Дрю Бэрримор (Drew Barrymore) для Elle US

Дрю Бэрримор (Drew Barrymore) для Nylon

Худеем с помощью клетчатки

Проблема лишнего веса знакома многим женщинам. Но особенно остро она стоит перед молодыми мамами, набравшими излишний вес вместе с рождением малыша. Для желающих похудеть мам встает вопрос - как скорректировать свою диету, чтобы не навредить малышу, особенно если он все основные питательные вещества получает с молоком матери. Жесткие диеты здесь не уместны, требуется более физиологичный способ похудения  и на помощь может прийти клетчатка. О том, как скорректировать свой рацион питания с целью похудеть мы и поговорим.
Включив в свое ежедневное меню достаточное количество клетчатки, вы будете иметь возможность избавляться каждый день в среднем от 150 ккал. Для сравнения такое количество энергии тратится при 20-минутной пробежке. За счет чего же клетчатка может помочь нам сбросить лишние килограммы?
Клетчатка способствует выработке в нашем организме специальных кислот, которые способны поглощать жиры. Также она мешает процессу всасывания сахара, замедляя его. В результате не все калории, полученные вами с пищей, будут усвоены. И все это при сохранении достаточных сил и энергии для множества домашних дел. А происходит это потому, что помимо всего прочего клетчатка богата витаминами и многими полезными микроэлементами, которые и заряжают нас энергией и поддерживают хорошее настроение.
Итак, у вас есть несколько минут свободного времени, малыш спит, а вы присматриваете за ним с помощью радио няни и пытаетесь представить свое ежедневное меню на основе клетчатки. Мы вам в этом поможем.
Для многих достаточно сложно заниматься ежедневным подсчитыванием съеденных калорий, поэтому мы предложим на ваш выбор несколько блюд, съедая какое-либо из них за один прием пищи, вы сможете обеспечить себя необходимым количеством клетчатки.
На завтрак можно приготовить фруктовый салат из персика, яблока и груши, заправив его низкокалорийным йогуртом. Также попробуйте приготовить овсяную кашу на воде, добавив яблоко или банан. В качестве завтрака подойдет и прием 50-ти граммов кукурузных хлопьев, залитых стаканом обезжиренного молока.
Здесь стоит отметить доказанный учеными факт, что если за завтраком в вашем меню будет достаточное количество клетчатки, то в следующий прием пищи вы съедите на 170 ккал. меньше.
На обед отлично подойдут овощи в сочетании с нежирным мясом. Как пример можно приготовить тушеную капусту с морковью, добавить кусочек курятины, свежий помидор и ломтик черного хлеба.
Ужин также должен состоять преимущественно из клетчатки. Можно отварить немного коричневого риса и добавить кусочек трески. Также в качестве ужина для похудения подойдут спагетти из твердых сортов пшеницы с добавлением соуса из томатов и небольшой порции каких-либо тушеных овощей.
Как видите, ничего сложного в составлении такого меню нет. И если вам позволяет время и радионяня пока молчит, можете прямо сейчас приготовить себе какое-либо из этих блюд.  
А регулярное употребление клетчатки в достаточном количестве поможет вам легко расстаться с лишним весом, сохранив при этом здоровье и отличное самочувствие.